Hoofdpijn versus migraine: Wanneer is hoofdpijn geen hoofdpijn meer maar migraine?

Iedereen heeft er wel eens last van: stevige hoofdpijn. Soms omdat je al ziek bent, soms na een zware dag werken of soms ook zonder aantoonbare reden. Maar wat is precies het verschil tussen gewone hoofdpijn en migraine? Wij sommen enkele belangrijke verschillen op

Maar eerst even dit:

Iedereen kan een migraine-aanval krijgen, maar van de aandoening migraine spreekt men pas als je minstens vijf aanvallen hebt gehad (of twee met aura). De helft van de patiënten heeft twee aanvallen per maand, een kwart zelfs wekelijks.

HERHALING

Typisch voor migraine is dat de hoofdpijn zich vaak herhaalt. Meestal treedt de pijn op aan één zijde van het hoofd. Een aanval kan kort duren, een 4-tal uren, of zeer lang, tot wel 72 uren. Soms wordt het erger wanneer je een fysieke inspanning levert. Na een aanval voelen de meeste mensen zich heel moe en prikkelbaar en kunnen ze zich maar moeilijk focussen. Ook dit kan enkele uren tot enkele dagen aanhouden.

BONZENDE EN EENZIJDIGE PIJN

Heel typerend voor migrainehoofdpijn is dat het bonzende, pulserende hoofdpijn is die zich vaak voordoet aan één zijde van je hoofd.

OVERGEVOELIGHEID

Migraine gaat heel vaak gepaard met overgevoeligheid. Voor geluiden (je kan haast geen geluiden meer verdragen) of voor licht (je hebt het gevoel de gordijnen de hele dag dicht te willen laten of met een zonnebril op te lopen).

MISSELIJKHEID

Tijdens een aanval gebeurt het dikwijls dat migrainepatiënten zich misselijk voelen en soms ook moeten braken.

AURA

Typisch voor een migraineaanval maar niet altijd van toepassing is een aura: de patiënt krijgt dan last van gezichtsstoornissen (vaak zijn dit flikkeringen), tintelingen of een verlamd gevoel in de lippen, het gezicht of in één van je handen, je spieren die aan één kan van je lichaam verzwakt lijken of zelfs spraakstoornissen. Deze aurasymtomen treden telkens een uur voor de echte hoofdpijn begint op. De aura-fase doet zich voor bij 15-25% van de mensen met migraine.

Deze 5 tips helpen écht tegen snurken

Ook nogal luidruchtig in je slaap? Misschien heb je er zelf niet zo last van. Maar wij durven te wedden dat jouw partner er minder vrolijk van wordt. Gelukkig zijn er heel wat zaken die je gewoon zelf kan doen, zodat dat snurken eindelijk verleden tijd is (of sterk vermindert).

Allereerst raden we je aan om met je huisdokter over je snurkproblemen te praten. Het kan namelijk in bepaalde gevallen wijzen op een slaapapneu. Dit is een ademstilstand tijdens je slaap, wat gevaarlijk kan zijn. Op dat moment is je keelholte namelijk telkens kort geblokkeerd, zodat je even geen lucht meer krijgt.

Bovendien kan snurken nefast zijn voor de kwaliteit van je nachtrust. Doe dus zeker iets aan de dieperliggende oorzaak ervan, als je je overdag snel moe voelt.

Maar laten we jullie vooral wat eenvoudige tips geven, niet? Omdat snurken het gevolg is van wat nauwere luchtwegen tussen de neus en de stembanden, kan je er ook zelf heel wat aan doen.

Tip 1: Slaap op je zij

Slapen op de rug doet namelijk zowel de tong als de huig naar achteren zakken. Op deze manier zal je dus vanzelf beginnen snurken. En omdat slapen op je buik niet al te best is voor je nek, kies je dus het allerbest voor het slapen op je zij.

Tip 2: Zorg er ook voor dat je voldoende slaapt

Niet alleen je slaaphouding is belangrijk. Ook hoeveel je slaapt speelt een rol. Oververmoeidheid werkt namelijk het snurken in de hand. Kruip je op tijd het bed in en sta je toch moe op, dan geraak je zo stilaan in een vicieuze cirkel. Een reden te meer om eens richting huisarts te trekken!

Tip 3: Doe wat aan je manier van leven

Je levensstijl eens grondig onder de loep nemen, kan ook al veel ellende wegnemen. Vermijd bijvoorbeeld overgewicht. Dit maakt namelijk de wanden van de keelholte dikker. Bovendien ben je hierdoor zwaarder in je nek en gezicht.

Wat afvallen kan dus al heel wat van die nachtelijke geluiden wegnemen. Sporten is daarbij zeker een goed idee. Het zorgt er namelijk voor dat je spiermassa toeneemt, maar het maakt ineens ook je keelspieren een pak sterker.

Andere versterkende factoren zijn:

1. Uitgebreid tafelen: Tafel ook zeker niet te zwaar, vlak voor het slapengaan. Dit alles verhoogt de kans op brandend maagzuur, gevolgd door snurken.
2. Alcohol: Vermijd daarnaast alcohol als je binnen de twee uur gaat slapen. Het doet je spieren verslappen. Ook die in je tong, mond en keel.
3. Roken: Last but not least: stop met roken. Roken zorgt namelijk voor irritaties van de keel, waardoor deze gezwollen geraakt. Bovendien raakt je neus er sneller door verstopt. Tips & tricks over het stoppen met roken, lees je hier!

Tip 4: Doe iets aan je allergieën

Misschien lijkt dit vergezocht, maar ook een allergie kan snurken in de hand werken. Logisch eigenlijk, want het zorgt voor een verstopte neus. Als je dus vermoedt dat je allergisch bent, ga dan zeker eens langs bij je huisarts en vraag naar wat goeie raad.

Trouwens: ook als je verkouden bent, kan je om diezelfde reden tijdelijk wat snurken. Gebruik dan zeker een goede neusspray, om het lawaai wat te verminderen. Ook een neusspoeling, vlak voor het slapengaan, kan helpen.

Tip 5: Gebruik speciale hulpmiddelen

Halen bovenstaande tips helemaal niks bij je uit? Dan zijn er tegenwoordig ook handige hulpmiddelen om het snurken te verminderen. Zo zijn er speciale neuspleisters en keelsprays op de markt, die voor extra lucht tussen neus en keel zorgen.

Wat je zeker ook kan overwegen, is een speciale mondbeugel. Vraag ernaar via onze klantenservice of jouw huisarts.

En vooral: blijf af van die slaapmiddelen

Net zoals kalmerende medicatie zorgen ze er net voor dat je harder gaat snurken. Je lichaam ontspant zichzelf namelijk door de geneesmiddelen, wat maakt dat je in slaap valt. Maar ook de keelspieren ontspannen zich nog erger dan normaal, met alle gevolgen van dien.

Tot slot ook nog dit: bedenk vooral dat bovenstaande tips geen absolute wondermiddeltjes zijn. Soms is er een fysieke oorzaak waar grotere medische hulp bij nodig is. Denk maar aan een te grote huig, neuspoliepen of een scheve tussenschot in je neus.

5 tips voor een gezonde en lekkere brooddoos

Niet alleen is een gezonde brooddoos van belang voor de gezondheid van je kind, het zorgt er ook voor dat je zoon of dochter zoveel mogelijk uit de tijd op school haalt. Gezonde voeding zorgt er immers voor dat je kind zich beter kan concentreren en met alle lessen actief mee kan doen. 

Combineer zoet en hartig

Er zijn een aantal hele simpele manieren om de brooddoos gezonder te maken. Allereerst is het van belang om te kiezen voor volkoren brood. Dit brood is meestal donker, maar het hoeft niet. Er zijn ook soorten brood die relatief laag in vezels zijn maar er toch heel donker uitzien, omdat ze geverfd worden. Let dus goed op het etiket.

Beleg de ene helft van het brood met zoet en de andere helft met hartig beleg. Denk bijvoorbeeld aan fruit (aardbei, banaan), honing of confituur voor een lekkere zoete boterham. Goede hartige opties zijn rosbief, rookvlees, hummus, kipfilet of kalkoenham. Laat de chocopasta liever staan, deze bevat veel suiker en weinig voedingswaarde.

Gesneden groente

Veel kinderen vinden een beetje hapklare groente op zijn tijd helemaal niet verkeerd. Denk bijvoorbeeld aan gesneden komkommer, snoeptomaatjes, rauwe wortel of paprika. Het is wel van belang dat de groente op maat gesneden is, zodat de drempel om de groente te eten relatief klein is.

Afwisseling

Een gouden regel is: afwisseling doet eten. Dat betekent niet dat u uw zoon of dochter elke dag iets anders mee hoeft te geven. U kunt er ook voor kiezen om de boterham in een andere vorm te snijden, zoals een ster of een driehoek. In een creatieve bui? Dan kunt er ook nog ‘friet’ van snijden of met een omgekeerd klas rondjes uit het brood halen. Dit werkt niet bij alle kinderen, maar de afwisseling maakt het voor veel kinderen wel interessant.

Betrek het kind

Vraag het kind van te voren wat hij of zij wil eten. Maar doe het zo: liever ham of kaas? Appel of kiwi? Anders kiest het kind steevast voor iets zoets en ongezonds. Mocht uw zoon of dochter moeilijk doen over het eten, spreek dan met ze af dat ze een keer in de week iets ongezonds op brood mee naar school mogen nemen. Bijvoorbeeld op woensdag of op vrijdag.

Drank

Geef je kind het liefst water of melk mee naar school. Veel scholen hebben frisdrank in de ban gedaan, en het is maar beter om het kind van jongs af aan te leren dat frisdrank een uitzondering is, en niet de norm.

Dit is waarom u ieder jaar weer iets slechter ziet!

Veel oudere mensen lopen met een bril rond. Toeval? Helaas niet! De veroudering is namelijk verantwoordelijk voor de vermindering van het gezichtsveld, een verminderd kleurzien, en ook een verminderde contrastzin. Benieuwd hoe dit in elkaar zit? Verder lezen is de boodschap!  

Leeftijdsgebonden kwaaltjes

• Cataract: komt voor bij ongeveer de helft van de 65-plussers. Het zicht wordt waziger, waardoor het lijkt dat men door troebel glas kijkt.
• Droge ogen: ook de productie van tranen mindert door het ouder worden. Brandende, stekende ogen kunnen dan enkel vermeden worden met behulp van kunsttranen of medicatie tegen droge ogen.
• Diabetische retinopathie: een oogziekte die bij diabetespatiënten ontstaat, door de progressieve beschadiging van de kleine bloedvaten die het netvlies voeden. De bloedvaten en andere vloeistoffen gaan hierdoor lekken, met een gezwollen netvliesweefsel tot gevolg.
• Ectropion of entropion: door de afzwakking van de spieren die de oogleden vasthouden, kan het onderste ooglid naar de buitenkant van de oogbol draaien: ectropion. Draait het onderste ooglid naar binnen? Dan spreekt men van entropion.
• Enoftalmie: wanneer het vet rond de oogholtes vermindert, zullen de ogen terugzakken in de oogholtes.
• Glasvochtloslating: het geleiachtige glasvocht in het oog krijgt een vloeibare vorm, waardoor het zal wegtrekken van het netvlies. Dat u dan flitsers of vlekken ziet, is een logische consequentie. Dit is allemaal vrij onschuldig, maar het zou ook kunnen wijzen op een netvliesontlasting, wat dan weer veel erger is, aangezien het blindheid kan veroorzaken.
• Glaucoom: de verhoging van de oogboldruk veroorzaakt in dit geval schade aan de oogzenuw, waardoor het gezichtsvermogen geleidelijk aan afneemt.
• Presbyopie: komt vrijwel het vaakst voor, en betekent dat u het moeilijk heeft om voorwerpen op een korte afstand te bekijken.

Ook de structuur van het oog wordt mee oud

• Verminderde kleurwaarneming: de cellen die verantwoordelijk zijn voor de kleurwaarneming worden door het ouder worden minder gevoelig, met minder zichtbare kleuren en contrasten tot gevolg.
• Verlies van het perifeer gezichtsvermogen: het zicht aan de zijkant neemt af. Zo hebben zeventigers vaak een verlies van zo’n twintig tot dertig graden. Met de wagen rijden is dan écht geen goed idee!
• Veranderingen in het oogwit: het oogwit krijgt een gele of bruine kleur, veroorzaakt door vele jaren van blootstelling aan ultraviolet licht, wind en stof. Daarnaast ontstaan er ook pigmentvlekken.
• Verminderde pupilgrootte: de spieren die instaan voor de pupilgrootte en de reactie op het licht, verliezen kracht. Hierdoor wordt de pupil kleiner, en zal die minder goed reageren op veranderingen in de sfeerverlichting.

Tips tegen het ‘verslijten’ van de ogen

Uw ogen verouderen samen met u mee. Daarom is het belangrijk om zeker na uw veertigste regelmatig een oogarts te bezoeken. En daarnaast zijn er ook een paar slimme tips die dit verouderingsproces wat vertragen.

• Wortelen en bosbessen eten is goed voor de ooggezondheid.
• Het gebruik van optische hulpmiddelen zoals: loepen, brillen en handverrekijkers.
• Draag een zonnebril met een Uv-filter, want de zon kan ook de ogen beschadigen.
• Roken vermindert de bloedtoevoer naar uw ogen, en bovendien vangen uw kijkers giftige stoffen op.
• Zorg ervoor dat de ruimtes altijd voldoende verlicht zijn.

Deze handige tips zijn alvast het proberen waard! Vindt u niet?

Waarom vitaminen en mineralen belangrijk zijn bij elk dieet

Om goed en gezond te functioneren, heeft ons lichaam nood aan heel wat vitaminen en mineralen. Die vind je in voeding of in supplementen. Wil je enkele kilootjes kwijt? Dan moet je er goed op letten dat je - welk dieet je ook volgt - alle vitaminen en mineralen binnenkrijgt die ons lichaam nodig heeft.

Vitaminen en mineralen zijn eigenlijk een soort bouwstenen: ons lichaam heeft ze nodig om goed te kunnen functioneren. Maar ons lichaam kan ze niet zélf aanmaken en dus moeten we ze uit voeding halen. Gaan we op dieet, dan eten we per definitie minder en schuilt het gevaar van een vitamine- en mineralentekort om de hoek. De bedoeling is uiteraard om minder koolhydraten, eiwitten en vetten op te nemen om zo gewicht te verliezen, maar een tekort aan de goeie voedingsstoffen als vitaminen en mineralen moet je voorkomen.

Waarom hangt ons voedingspatroon samen met onze gemoedstoestand?

Herkenbaar voor velen onder ons: je bent triestig of slechtgezind en je eet meer én ongezonder. Emotioneel eten heet dat dan. Maar bestaat het echt? Is er een verband tussen hoe en wat we eten en hoe we ons voelen? En wat kan je ertegen doen?

Een slechte dag gehad op het werk, ruzie met je lief of een vriend of vriendin of gewoon: je niet lekker in je vel voelen. Velen onder ons grijpen dan naar eten. Als troost. En vaak zijn dat geen groentjes waar we ons dan mee volsteken, maar wel snoepgoed, koeken of vettige snacks. Vraag je je af of jij ook een emotionele eter bent? Stel je dan even onderstaande vragen.

• Als je stress ervaart, eet je dan meer?
• Als je jezelf wil kalmeren of een bepaald negatief gevoel wil tegengaan, eet je dan om je beter te voelen?
• Beloon je jezelf soms met eten?
• Heb je soms het gevoel dat voeding je ‘overvalt’, dat je er weinig controle over hebt?

Antwoord je hier vaak met ‘ja’ op, dan is eet je allicht emotioneel en niet per se uit een echt hongergevoel.

WAAROM EET JE EMOTIONEEL EN WAT DOE JE ERAAN?

Er zijn tal van redenen waarom mensen emotioneel gaan eten. Spontaan denk je nu allicht aan negatieve emoties die gecompenseerd moeten worden, maar het kan evengoed voortvloeien vanuit positieve gevoelens: beloning. Dit zijn de meest voorkomende redenen waarom mensen naar ongezonde of een teveel aan eten grijpen op bepaalde emotionele momenten:

STRESS

Drukte en een leven dat er elke dag in al zijn drukte weer hetzelfde uitziet, kan ervoor zorgen dat eten net een soort climax van de dag wordt. Je grijpt dan naar een zak chips, een pak frieten of een reep chocolade.

Wat kan je doen?

In dit geval is het zaak om vooral iets aan de stress en het gebrek aan vernieuwing in je dagdagelijkse leven te doen. Misschien is het tijd voor een nieuwe hobby of, drastischer zelfs, een nieuwe job?

VERVELING

Je hebt niks om handen en even geen doel voor ogen. Verveling! Dan is eten iets leuks om te doen, waar je niet bij hoeft na te denken en toch van geniet. Een valkuil voor vele emotionele eters.

Wat kan je doen?

Probeer jezelf op een andere manier af te leiden of de verveling tegen te gaan door een ommetje te lopen buiten of even een bezoekje te brengen aan vrienden.

ONVERWERKTE EMOTIES

Als je tijdelijk last hebt van heftige emoties omdat er op dat moment in je leven iets veranderde of je iets overkwam, is naar eten grijpen gemakkelijk en vooral: troostend. Maar oplossingen op lange termijn biedt eten niet.

Wat kan je doen?

Ga dus op zoek naar de oorzaak van je gevoelens en pak die aan. Desnoods met (professionele) hulp van buitenaf.